減肥注意事項及減肥菜單 (林宏傑醫師新莊減重衛教)
中醫減肥衛教全文題綱
中醫減肥藥服藥方式？
中藥減肥藥服藥後反應 ?
三餐飲食選擇及中醫減肥菜單為何?
中醫減肥期間禁食食品為何?
中醫減肥期間水果選擇 ?
中醫減肥期間睡眠與運動?
中藥減肥期間避免藥物為何?
中醫減肥解說圖表
中醫減肥藥服藥方式？
一日3次 ，起床後起每 4小時 服用一包 飯前30分鐘更佳，每日飲水2000 CC 以上 可至3000 CC ，口渴再喝水不口渴即不需要再喝
中藥減肥藥服藥後反應 ?
可能口渴、 少數心悸、淺眠、頭暈(因代謝提高) 服用1~2日即消失
三餐飲食選擇及中醫減肥菜單為何?
1.早餐食物，絕大部分會被身體吸收利用。
2.午餐食物，70%~80%會被身體吸收利用。
3.但晚餐食物30% 。
因此，減肥晚餐最重要 !!!
(一)減肥建議早餐：
早餐可正常吃
減肥早餐菜單
碳水：雜糧饅頭或全麥饅頭。
蛋白質：低脂牛奶一杯。
水果一份
勿選含糖飲料及含糖紅茶(多數的早餐店及便利商店飲品，暗藏了大量的精製糖)。精緻糖會造成精神不繼、注意力不集中。
(二)減肥建議午餐:
午餐絕對禁食排骨雞腿便當
減肥午餐菜單
小碗糙米或五穀飯一碗
燙青菜
滷白豆腐一塊
魚肉一份
(三)減肥建議晚餐:
晚餐最重要，絕對禁澱粉、油、麵、麵包
減肥晚餐建議菜單
無糖豆漿一杯
水煮蛋3顆(吃蛋白不要蛋黃)
燙青菜一碟
燙雞胸肉100 g
其中晚餐基本原則
1.禁食澱粉、油、麵、麵包。
2.可食用蛋白質食物（雞、魚、蛋、豆）配合水煮冬粉、燙青菜。
3.油炸菜類用湯漂洗再服食
4.蔬菜湯可加調味料，但不可用滷味。可食紫菜湯。
5.豬羊牛乳屬紅肉、可偶吃。
中醫減肥期間禁食食品為何?
禁食火鍋 、甜品 、 冰 、 酒 、含糖飲料
減肥禁食食品解說
吃鍋必肥：
火鍋 1鍋＝16碗飯 （以清湯為底則可）切不可喝高湯＝喝油 ！切記！
甜品必禁：
絕對禁止食用甜食：珍珠奶茶、泡沫紅茶、蛋糕、糖果、巧克力等。
冰品必禁 ：飲冰降低代謝率。
酒類必禁：啤酒：液態麵包 紅酒：液態巧克力 威士忌：液態蛋糕
中醫減肥期間水果選擇 ?
大蕃茄、芭樂、蓮霧、奇異果、火龍果 （禁西瓜、鳳梨等甜的水果）
中醫減肥期間睡眠與運動?
每日睡眠8~9小時以上、11點前就寢。每週運動三次、每次30分鐘以上、快步行走為佳。
中藥減肥期間避免藥物為何?
避免賀爾蒙藥物，如避孕藥、調經藥、促排卵藥、類固醇，導致體重增加及水腫。如正服用，請務必告知醫師。
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