減重  徹底提升基礎代謝 不再與肥胖糾纏的方法 by  林宏傑醫師

減重 提升基礎代謝(宏嘉版).jpg

 

不管如何減重你都應該建立在提升基礎代謝率 (BMR)  

為何呢 ?來看看 基礎代謝佔一天熱量消耗的比例

   1.「基礎代謝率」,佔人體總熱量消耗的65至70%。

    2.身體活動所需的熱量,佔總熱量消耗的15至30%。

  3.消化食物所需的熱量,佔總熱量的10%。

淺而易懂的  你已經知道了 減重最有效率的方法就是提升基礎代謝  

但靠運動?  很抱歉 加班太晚 沒時間運動?

靠節食? OH NO  ! 這不是提升基礎代謝 而是降低  (本文會提到他如何降低基礎代謝)

   加上美食當前  好不容易 與三兩好友聚餐把酒言歡  但卻推卻邀約

   唉 這款日子 怎有樂趣  ? 生活枯燥 無聊充塞

靠吃藥?  你敢吃得的是啥麼藥? 對藥物是否了解? 這個處方本身 有沒副作用?

 

 

那麼基礎代謝率是啥麼呢?

簡言之就是

個人一天內最基本需要消耗的熱量,也就是說,維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量,也是維持生命所需要的最低標準,

包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等等之生理活動所需的熱量要量。即是安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量

如何計算自己的基礎代謝率呢?

美國運動醫學協會提供了以下一個公式:

BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66

BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655

看起來 這相當複雜  那麼我們就姑且不論身高、體重、性別等變因,

每1公斤的體重,每1小時需要1大卡的熱量,

因此一名70公斤的人,1天需要的基礎熱量消耗是1680大卡。

 

 

基礎代謝低 減肥落居下風  提升基礎代謝 減肥如虎添翼
 

基礎代謝率會隨著年齡的增長而逐漸下降,

嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期下降,成人期漸趨穩定。

18至25歲   是基礎代謝率最高的時候,

25歲之後,基礎代謝率下降

下降速度約每十年5至10%,

50歲時,基礎代謝率便降低了接近30%。

基礎代謝率(BMR)影響著熱量消耗,所以BMR高的話,熱量的消耗多,而BMR低,熱量若沒法消耗,就會以脂肪的形態儲存在體內。鮪魚肚 小象腿 內臟就是脂肪的去處了.....

因此 吃了同樣多的食物 年輕時不夠用  還是瘦 隨著年紀增大 吃了一樣多的食物

卻轉變脂肪

 

 

‘' 生命會找出路’’  只節食的減重  經常遭遇失敗 


為了減肥,一天只吃兩餐,或吃得很少,或是只吃代餐  營養不均衡 ,攝入的熱量低於身體活動量,

這一開始 確實有效果  但如同侏儸紀公園著名台詞所說  '' 生命會找出路  '’ 
生命為了讓自己存活 很快練就了不需要這麼多熱量也能存活的本領. 因此  基礎代謝率 下降了

所以一段時日之後,

1.就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食,體重已經再也減不了

2.恢復往昔的食量,更不得了  由於節食期間基礎代謝早已下降 這時的熱量用不完 體重反比節食前更重

3由於節食期營養不良 精神萎靡  因此早上起不來 索性早餐也不吃了  如此一來 一大早 你的腦部就提醒你 ''你不需要消耗這麼多熱量''   因

為你連早餐都可以不吃    甭說了 基礎代謝已然更低了

 

因此我們建議  基礎代謝維持 最佳方式

1 輕微減量飲食

2  並且搭配運動

3 輔以天然草本中藥

讓基礎代謝持續高檔  脂肪不屯積

肌肉越多基礎代謝越高 男高於女
1.體脂肪越多肌肉量越少,基礎代謝率也會降低。身體當

        肌肉組織較多的人,基礎代謝率較高。一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的熱量,

         但一公斤的肌肉卻能消耗75∼125卡,足足差數十倍!

2.通常男性高於女性。

3.當年齡越來越長的時候,器官老化,功能降低,基礎的代謝率隨年齡下降。

 

 

陽氣虛導致代謝下降  中藥補陽除痰 健脾生肌促進代謝 

 體溫每升高1℃,基礎代謝率提升12-13%

  體溫達42度高溫,其基礎代謝率就會增加50%

  臨床觀察 些體虛陽氣不足的人  ‘’肌肉鬆垮垮 肥肉一大把’’

 心陽不足 不足以把體內多餘水分排除   濕氣過重 輾轉與體內過剩熱量揉和成了脂肪囤積了   

如今 我們可以 透過補陽 去濕除痰 健脾生肌法  可以得到較堅實的肌肉組織

 結果是 

1肌肉組織較多的時候,加速新陳代謝

2 配合運動時,新陳代謝會增加達5-16倍之多

徹底提升基礎代謝率  補陽除痰 健脾生肌
利用中藥 天然草本 達到補陽效果  陽氣提振 熱量消耗提高

中藥除痰化濕 也就是 脂肪組織減少了 肌肉精實了

按: 1公斤的脂肪細胞,每小時可以消耗4-10大卡,

   但是每一公斤的肌肉,每小時可消耗75∼125大卡

           而提高身體溫度 人體體溫每上升1度,代謝率就會提高12-13﹪

                這時可以可以利用運動、泡熱水澡 或利用中藥補陽除痰

讓體內消耗熱量的引擎 自發性運轉  這最省事

飲食控制

可參考 林宏傑醫師 減重衛教精華

http://urbeauty.pixnet.net/blog/post/22627559-減重注意事項-精華----(林宏傑醫師減重衛教)

 
結論


1.提高基礎代謝

2 讓身體長肌肉 而不是長肥肉

3三餐一定要定時定量  特別是早餐 吃早餐可提升一整天的代謝能力;不吃早餐,身體感到飢餓,代謝力降低  便容易將食物儲存熱量

4.適度運動 維持基礎代謝率

5.草本中藥   不傷身 補陽去濕除痰  健脾生肌 

 一以提高體內陽氣  基礎代謝提高

消除脂肪組織  增加肌肉 脂肪少了  肌肉多了 代謝提高了!

 

那麼      體重很容易就減輕  復胖有點困難

 

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